tenis trening

[...] - 25minut kręcone w bardzo szybkim tempie, pot lał się ze mnie bardzo mocno, generalnie miałem i siły i ochotę na pokręcenie trochę więcej na orbitreku, ale za późno polazłem na siłkę i skończyłem na 25minutach bardzo dobry trening, jutro w planie tenis, ale jak będzie trzymał mnie dalej taki power to może dorzucę jeszcze jakąś przebieżkę

2015-04-09 czwartek po południu miał polecieć trening, ale niestety musiałem posiedzieć dłużej w pracy i dupa z treningu wyszła za to późnym wieczorem poleciał tenis, 2 godzinki singla więc dość intensywnie, tym bardziej że marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie [...]

2015-03-09 - 2015-03-13 krótko mówiąc marny tydzień - ani razu nie zaliczyłem siłki, jedynie w czwartek poszedł tenis miska też bez rewelacji, choć strasznej tragedii nie było późny powrót z pracy do domu i wizja długiego treningu powodowała od razu brak ochoty na wypad na siłkę, a niestety tak sobie ustawiłem splita 3 dniowego że obecnie żeby [...]

2015-06-12 piątek rano bez biegania (wczoraj wieczorem intensywny tenis, więc odpuściłem) wieczorem trening ciężko dziś mi się szło na siłkę, późno wróciłem z pracy do tego pogoda nie zachęcała na ciężki trening przed treningiem poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / [...]

[...] startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 ciężar mam dobrany optymalnie, w wyciskaniu stojąc jest trochę za mało kg, ale to na następny trening skoryguję lewego kolana dziś nie czułem wcale więc chyba jest już OK dobry trening, ciężary na następny trening lekko w górę - trening poleci prawdopodobnie w piątek jutro rano bieganie + tenis wieczorem

sobota 2014-08-16 DNT miał lecieć trening, ale przez wyjazd uciekł mi trening niedziela 2014-08-17 rano tenis 3 godzinki vlcd - very low carb diet na ten moment jest to jakaś tam odpowiedz na obżarstwo które wchodzi co jakiś czas generalnie rano i do południa lecę całkiem bez węgli, a po południu wieczorem wpada co nieco węgli ze słabych źródeł [...]

zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]

[...] nóg więc tempo fatalne, do tego dziś jakoś nie miałem zbyt mocnej weny na bieg trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps153bd264.jpg po południu złamało mnie spanie - 2 godzinki, na trening pobiegłem trochę słabo nastawiony, ale jakoś poszło jutro w planach tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

2014-11-22 sobota totalny luz - zero aktywności oprócz jakiegoś małego shopingu 2014-11-23 niedziela rano tenis po południu total luz 2014-11-24 poniedziałek po południu trening klata wyciskanie płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos [...]

[...] z powyższym moje treningi nie wyglądają dobrze 2015-02-19 czwartek rano wyjazd, powrót po 19 miska mocno łatana w sposób nie taki jak to powinno wyglądać na redu o 21 tenis 2 godzinki 2015-02-20 piątek miałem poleźć na siłkę zrobić nogi, ale późno wróciłem z pracy i nie miałem na weny trening trening zrobię w sobotę miska też słabo muszę [...]

[...] dość mocno się sprężyć i trening ma bardzo fajne szybkie tempo ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu jutro tenis dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej 15kg, jest to prawdopodobnie chwilowy pik, ale ewidentnie jest trend spadkowy, z tej okazji zrobiłem 2 samoyebki (sory [...]

[...] czwartek miska całkiem przyzwoicie, oprócz 3 pączków które wpadły w ciągu dnia - podobno żeby spalić jednego pączka trzeba leżeć przed TV 600 minut %-) późnym wieczorem tenis - ponad 2 godzinki singla mocno intensywnie, niestety widzę że kondycja mi siadła troszkę 2015-02-13 piątek dzień bez treningu, miałem poleźć na trening, ale złamało [...]

2015-04-16 czwartek rano przebieżka 3km późnym wieczorem tenis ponad 2 godzinki, dość mocno jeśli chodzi o intensywność 2015-04-17 piątek rano odpuściłem bieganie, bo czułem jeszcze zmęczenie po tenisie wieczorem miałem poleźć na siłkę, ale masakra w pracy straszna z której wróciłem o 20:30 i na żaden trening nie było szans (a wyjechałem do roboty [...]

[...] biceps maszyna typu modlitewnik oburącz maszyna typu modlitewnik jednorącz (inna maszyna) brzuch spinanie na maszynie a tak wygląda teraz ręka mam nadzieję że do piątku przejdzie bo w piątek plecy i tam bez chwytu będzie ciężko jutro tenis (jestem praworęczny więc nie będzie problemu) /SFD/Images/2015/9/9/6ab6cf6b767645c089c3e7f4225cab9d.jpg

2015-10-07 środa tak jak wspominałem przez problemy z okiem wyszedł dnt, do tego rozjechała mi się troszkę miska 2015-10-08 czwartek planowo miał lecieć tenis, ale sezon ziemny się zakończył, a hala jeszcze nie wystartowała, więc chwila odpoczynku z czego w sumie się cieszę bo ostatnimi czasy zaczyna mi dokuczać prawy bark - następstwo słabego [...]

[...] powoli szykować formę bo czasu pozostało już niewiele będę chciał robić conajmniej jedno wybieganie tygodniowe wg planu z progresem tempa pod tą 10'kę jutro wg planu ma iść tenis, ale pogoda niepewna więc możliwe że zrobię piątkowy trening, bo w piątek mam priv sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez [...]

[...]         31:10                6 /10                346                  134                  148          Dystans: 4080m           Tempo: 7:38            bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsd2564261.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy hantelkami przedramiona uginanie przedramion nachwytem sztanga uginanie przedramion podchwytem sztanga jutro jak najdzie mnie wena to rano się przebiegnę, a wieczorem tenis

[...] że miałem problemy z chodzeniem na dwójki zrobiłem pull-through no i powiem że wlazło dość fajnie, całkiem inne odczucia niż przy klasycznym uginaniu czy ciągach na prostych, do tego zmiana ustawienie stóp daje różne bodzce (do wewnątrz, na zewnątrz, prosto) generalnie dość dobry trening, nogi sponiewierane na maxa jutro w planie tenis, debel

[...]                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w [...]